헬스장은 다양한 목적을 충족하기 위해 만들어졌기 때문에 프리웨이트에 적합한 헬스장을 찾기 어렵습니다.
이 포스트는 보디빌딩 운동법에 필수인 프리웨이트를 기준으로 작성하였습니다.
1. 거리: 10분 내외 (주 이동수단 기준)
2. 렉의 숫자: 최소 2개
3. 운동하는 사람 수: 주 운동시간에 맞추어
4. 기구 종류: 바벨 종류, 숄더 밴치 등
5. 층수: 지하만 피하세요
1. 거리
방향도 중요합니다. 집으로 돌아오는 길목에 위치한다면, 운동 후 식사등 여러 면에서 유리합니다.
운동에 마음이 서 있지 않은 단계에서는 거리에 따라 주 단위 운동횟수가 달라지기 때문입니다.
열심히 운동하는 사람들은 폭풍우나 눈보라에 옷이 젖는 것보다 근손실을 꺼려합니다.
2. 렉의 숫자
ScotStadium, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons
사진처럼 바벨을 올려 놓을 수 있는 기구를 렉이라고 합니다.
최소 2개는 있어야 뒷사람 눈치를 보지 않고 운동할 만합니다.
스미스 머신은 파워 렉과 다릅니다.
큰 근육 운동과 근육크기는 바벨 운동이 효과적입니다.
바벨을 올려놓을 수 있는 기구인 렉으로 할 수 있는 기본이되는 운동입니다.
하이바 (풀)스쿼트(하체), 루마니안 데드리프트(코어_허리 및 둔부), 인클라인 벤치 프레스(가슴 상부)
밀리터리 프레스(전면 삼각근), 비하인드 넥 프레스(측면 삼각근), 슈러그(승모근)
* 삼각근 운동은 가벼운 바벨로 하시기 바랍니다.
3. 운동하는 사람 수
초보기간에는 같은 시간에 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.
운동하는 시간이 규칙적일 수록 몸의 활성도가 다른것을 느끼실수 있습니다.
또한 아침이나 저녁보다는 오후인 몸의 온도가 높을 때 하는 것이 좋습니다.
주로하는 운동 시간대에 헬스장을 방문하여 확인해야 최적의 운동 공간을 마련할 수 있습니다.
사람이 너무 많다면 운동 루틴이 망가집니다.
4. 운동기구
바벨(중량봉, 탄력바_20kg, **15kg, **10kg) **없는곳도 있습니다.
검색따로하지 않도록 링크를 걸어 두었습니다.
이미지 찾기가 어렵네요ㅠ
5. 층수
지하는 환기가 어렵기에 지상에 비해 공기가 탁합니다.
겉 모습도 중요하지만 몸 건강이 중요하죠!
'생활정보 > 건강' 카테고리의 다른 글
| 코로나19 백신 접종 순서 (COVID-19-Vaccination-Program-Interim_Playbook) (0) | 2021.01.11 |
|---|---|
| 왜 '코로나 19'라는 이름을 쓸까요? (2) | 2021.01.02 |
| 코로나19와 독감의 전염성 차이 (0) | 2021.01.01 |