보디빌딩 운동에 적합한 헬스장 고르는 법[초보자용]

헬스장은 다양한 목적을 충족하기 위해 만들어졌기 때문에 프리웨이트에 적합한 헬스장을 찾기 어렵습니다.

이 포스트는 보디빌딩 운동법에 필수인 프리웨이트를 기준으로 작성하였습니다.

 

1. 거리: 10분 내외 (주 이동수단 기준)

2. 렉의 숫자: 최소 2개

3. 운동하는 사람 수: 주 운동시간에 맞추어

4. 기구 종류: 바벨 종류, 숄더 밴치 등

5. 층수: 지하만 피하세요

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1. 거리

방향도 중요합니다. 집으로 돌아오는 길목에 위치한다면, 운동 후 식사등 여러 면에서 유리합니다.

 

운동에 마음이 서 있지 않은 단계에서는 거리에 따라 주 단위 운동횟수가 달라지기 때문입니다.

열심히 운동하는 사람들은 폭풍우나 눈보라에 옷이 젖는 것보다 근손실을 꺼려합니다.

 

2. 렉의 숫자

파워 렉 사진

ScotStadium, CC BY-SA 3.0, via Wikimedia Commons

사진처럼 바벨을 올려 놓을 수 있는 기구를 렉이라고 합니다.

 

최소 2개는 있어야 뒷사람 눈치를 보지 않고 운동할 만합니다.

스미스 머신은 파워 렉과 다릅니다.

 

큰 근육 운동과 근육크기는 바벨 운동이 효과적입니다.

바벨을 올려놓을 수 있는 기구인 렉으로 할 수 있는 기본이되는 운동입니다.

하이바 (풀)스쿼트(하체), 루마니안 데드리프트(코어_허리 및 둔부), 인클라인 벤치 프레스(가슴 상부)

밀리터리 프레스(전면 삼각근), 비하인드 넥 프레스(측면 삼각근), 슈러그(승모근)

* 삼각근 운동은 가벼운 바벨로 하시기 바랍니다.

 

3. 운동하는 사람 수

초보기간에는 같은 시간에 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

운동하는 시간이 규칙적일 수록 몸의 활성도가 다른것을 느끼실수 있습니다.

또한 아침이나 저녁보다는 오후인 몸의 온도가 높을 때 하는 것이 좋습니다.

 

주로하는 운동 시간대에 헬스장을 방문하여 확인해야 최적의 운동 공간을 마련할 수 있습니다.

사람이 너무 많다면 운동 루틴이 망가집니다.

 

4. 운동기구

레그프레스머신, 레그컬머신, 레그익스텐션머신

벤치프레스, 랫풀다운 머신

플랫 벤치, 숄더 벤치(90도), 암컬 벤치

바벨(중량봉, 탄력바_20kg, **15kg, **10kg) **없는곳도 있습니다.

이지바

 

검색따로하지 않도록 링크를 걸어 두었습니다.

이미지 찾기가 어렵네요ㅠ

 

5. 층수

지하는 환기가 어렵기에 지상에 비해 공기가 탁합니다.

겉 모습도 중요하지만 몸 건강이 중요하죠!